프로틴 보충제 종류 (WPC·WPI·WPH) 차이와 고르는 법

프로틴 보충제를 사려고 검색하면 WPC, WPI, WPH, 카제인, 식물성… 알파벳과 용어가 쏟아져 첫 구매부터 막막합니다. 가격도 제각각이라 비싼 게 좋은 건지, 싼 걸로 충분한지 감이 안 오죠. 결론부터 말하면 대부분의 사람에겐 가장 기본형이면 충분합니다. 종류별 차이와 내게 맞는 걸 고르는 기준을 정리했습니다. 일반적인 참고 정보입니다.

종류별 차이 한눈에

유청(웨이) 단백은 가공 정도에 따라 나뉩니다. 가공을 많이 할수록 순수·흡수는 좋아지지만 값이 오릅니다. 하루 필요량은 단백질 섭취량 계산기로 먼저 확인하세요.

고를 때 확인할 것

화려한 광고보다 뒷면 영양성분표를 보세요. 1회 제공량당 단백질 함량(보통 20~25g), 당류와 첨가물이 과하지 않은지, 1회분당 단가가 얼마인지가 핵심입니다. 유당불내증으로 속이 불편했던 적이 있다면 WPI를, 특별한 문제가 없다면 가성비 좋은 WPC를 기본으로 두면 됩니다. 맛과 용해도는 브랜드마다 다르니 처음엔 소용량으로 사서 입에 맞는지 확인하는 게 낭비를 줄이는 길이에요. 인공감미료나 향에 민감한 편이라면 무맛(내추럴) 제품을 골라 우유나 두유에 타 먹는 것도 좋은 방법입니다.

자주 묻는 질문

입문자는 어떤 프로틴을 사야 하나요?
WPC(농축유청)가 가성비가 가장 좋아 첫 구매에 적합합니다. 속이 불편하면 그때 WPI로 바꾸면 돼요.

WPI가 WPC보다 무조건 좋은가요?
순도와 유당은 낫지만 값이 비쌉니다. 유당 문제가 없다면 WPC로도 충분해서 굳이 WPI일 필요는 없어요.

우유를 못 마시는데 프로틴 먹어도 되나요?
유청은 유제품 기반이라 부담될 수 있어요. 대두·완두 같은 식물성 단백을 고르면 됩니다.