운동·영양 가이드

운동 초보 홈트 루틴 짜는 법 — 분할보다 주 3회 전신(무분할)이 나은 이유, 큰 동작 구성과 점진적 과부하, 흔한 실수까지 정리.

크레아틴 로딩 꼭 해야 할까? 로딩과 비로딩의 차이, 포화까지 걸리는 시간, 타이밍·종류·물 섭취까지 — 급하면 로딩, 아니면 매일 3~5g.

폼롤러 추천 2026 — EVA·EPP·그리드·진동 폼롤러 종류 비교와 부위별 사용법, 초보자 강도 선택법까지 정리한 근막이완 가이드.

프로틴 보충제 종류: WPC는 가성비, WPI는 유당불내증용, WPH는 흡수 빠르지만 비쌈. 입문자는 WPC. 종류별 차이와 고르는 기준.

단백질 많은 음식: 닭가슴살 100g당 23g, 계란 1개 6g, 살코기·생선·두부·그릭요거트. 한 끼 20~40g을 자연식품으로 채우는 함량표.

운동 후 단백질 언제 먹어야 할까? 30분 골든타임에 집착할 필요 없습니다. 타이밍보다 하루 총량과 끼니 분배가 훨씬 중요한 이유.

단백질 하루 섭취량 계산기 — 체중과 목표를 넣으면 하루 단백질 목표량과 끼니별 배분을 계산합니다. 근육 증가·유지·감량 목표별 기준 제공.