운동·영양 가이드 크레아틴 로딩 꼭 해야 하나? 로딩 vs 유지 완벽 정리 By박준호 August 24, 2026August 24, 2026 크레아틴 로딩 꼭 해야 할까? 로딩과 비로딩의 차이, 포화까지 걸리는 시간, 타이밍·종류·물 섭취까지 — 급하면 로딩, 아니면 매일 3~5g.